筋トレがメタボ体型から脱出するダイエットの中で最も効率的です。なぜなら、毎日の食事で吸収したカロリーの大部分は筋肉を動かすことで消費するからです。筋トレ初心者でも最速で効果絶大のメニューの秘訣を紹介します。

足パカダイエット 効果を出す正しい方法とは?足が上がらない人は◯◯が重要!

足をパカパカするだけで痩せる!という評判の足パカダイエット。

「効果を感じない。。」
「足が上がらない。。」

という疑問の口コミもあるようですが、
効果がでていない人には共通の原因があります。

ただやみくもにやっても効果は期待通りにでません。

でも、大丈夫です!

「足パカ効果を最大にするには◯◯を意識する!」
「足パカで足が上がらない人は○○が重要!」

〇〇を意識して、きちんとした方法で正しくやれば、
効率的にダイエット効果を得られます!

足が上がらない人でも大丈夫なので、ぜひやってみてください!

基本の知識とやり方について、丁寧に解説していきます!

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足パカダイエットのメリットと効果

足パカダイエットとは、
寝ながら、足を横や前後にパカパカ動かすだけで、
引き締まったお腹やスリムな脚をつくる、

究極の楽やせ筋トレエクササイズのことです。

パーソナルトレーナーで柔道整復師、
任天堂「Wii Fit」のトレーニング監修、
テレビ番組の「世界一受けたい授業」に出演するなど、

多岐に渡って活躍している
松井薫さんが監修したメニューで実践すれば、
安全に効果的にできるのでおすすめです。

以下、メリットや効果についてまとめました

  • 簡単なのに驚くほどの効果
  • やせにくい脚がみるみるやせる
  • 自宅で思いついたときにできる
  • 脚がスラッとした
  • 太もも・おなかが引き締まってきた

注意するポイント

  • 自己流の場合、股関節の故障に注意
  • 筋肉を動かす知識がないと効果がでない
  • 動きはゆっくり丁寧におこなう

足パカダイエット筋トレのやり方

足パカダイエットはその名の通り、
足をパカパカと動かすだけの筋トレです。

基本は足を横向きに動かす「ヨコパカ」と、
縦向きに前後に動かす「ヨコパカ」だけ
です。

動きがとてもシンプルですが、
実はかなり多くの筋肉が使うことこそが
「足パカダイエット」効果の最大の秘密
なのです!

足を上げるだけで、足の重みに耐えるための
「腹筋群」を使います。

腹筋群の中でも腹直筋の下部をメインに使いますので、
ぽっこり下腹を引き締める効果が期待できます。

特に足が上がらない人ほど、
足を上げる姿勢をキープするために

腹筋群をかなり使うことになります。

足が上がるようになるまでを第一段階として取り組みましょう!

 

「ヨコパカ」では、
太ももの内側の部分をメインに使います。

この時に使用する筋肉は「内転筋群」で、
足をひらいた時に伸び、とじる時に縮みます。

内転筋群は、日常生活では使わないので
柔軟性がなく固まりやすい部分です。

まずは無理せずに、

柔軟性を高める=大きくヨコパカできる
ようなることをめざします。

 

「タテパカ」では、
「腹筋群」のほか「腸腰筋」を多く使います。
腸腰筋は、タテパカの足を床に下ろす時に使う筋肉で、

腹筋群とあわせてタテパカでのメイン部分になります。

 

以上、
どこの筋肉を使っているのか、
筋トレ中に筋肉をしっかり意識する事が、
最大の効果を高めるために必要
です。

 

足が上がらない人の対処法

足が上がらない人はひざを曲げて
実施しても大丈夫です!

上で紹介した筋肉をしっかりと
意識して使えていれば、効果は変わりません。

むしろ、足が上がらない方が
きつく感じてしまいますので、
無理しすぎないように注意しましょう!

足が上がらないのは
お尻の筋肉」または
「太もも裏の筋肉」が固いことが原因です。

以下のストレッチして筋肉を柔らかくすれば、
必ず上がるようになります!

まずは足が上がらなくても、
回数が少なくても続けることが大切です。

 

太ももの裏側が固い人へのおすすめグッズ

太ももの裏側が、どうしても固くてストレッチが厳しい場合は、以下の便利グッズをお試しください!

 

基本の足パカダイエット

【ヨコパカ】

1セット20〜30回

  1. あおむけに寝た姿勢で両足を上げる
  2. 太ももをできるだけ大きく開く
  3. 両足を閉じて、つま先どうしをタッチする
  4. ②〜③を繰り返す

筋肉の使い方のポイント

  • 腹直筋に力を入れ、足の重さを支える
    →背中の腰の部分が地面から離れないように
  • 内転筋群を伸ばすように大きくひらく
  • 内転筋群に力を入れて両足を閉じる

【タテパカ】

1セット15〜20回

  1. あおむけに寝た姿勢で片足を上げる
  2. 上げていない足のかかとを床にタッチ
  3. タッチした足を上げながら、反対の足のかかとを床にタッチ
  4. ②〜③を繰り返す

筋肉の使い方のポイント

  • 腹直筋に力を入れ、足の重さを支える
    →背中の腰の部分が地面から離れないように
  • 腸腰筋で足を支えながらかかとを床にタッチ
  • 腸腰筋に力を入れて足を上にあげる

 

たったこれだけ!

とにかく足がキレイに上がらなくても、継続してやってみてください!
必ずできるようになります!

足パカダイエットの参考動画

参考動画はあくまでも参考です!こんなにキレイにできなくてもOKです!

【足パカ】美BODY MAKEメソッド

 

谷村奈南さんの足とお腹を細くするモデルボディ運動!

 

実施者の口コミ

こういうものは個人差があり、元の体型にもよると思いますが、私の場合は1週間ほどで効果がありました。(36歳女性)

加齢と運動不足のせいか、最近、脚のむくみがひどいため、普通の運動ができませんでした。この足パカは仰向けに寝た姿勢で脚を上げて動かすため、膝に負担がかからないのが嬉しいです。(58歳女性)

単に足を開けば良いというものではなく、きちんとした角度でやらないと腰を痛めます。(27歳女性)

まとめ

「足パカダイエットは〇〇が重要!」

の〇〇とは「筋肉の使い方」です。

筋トレで効果を出す最大のコツは、
筋肉をしっかり伸ばし、しっかり縮める。

縮めた時に負荷を与えて力を入れる、
筋肉の使い方にあります。

足が上がらない人は、
お尻と太もも裏の筋肉に柔軟性がないだけで、
筋肉の使い方をしっかりすれば効果に違いはありません!

筋肉の使い方を身につけることで、
筋肉が活発に動き、新陳代謝が高まり、
ダイエット効果につながります。

ぜひ継続して効果を実感してみてください!!

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