筋トレがメタボ体型から脱出するダイエットの中で最も効率的です。なぜなら、毎日の食事で吸収したカロリーの大部分は筋肉を動かすことで消費するからです。筋トレ初心者でも最速で効果絶大のメニューの秘訣を紹介します。

月曜断食のやり方とメニュー実践方法を解説!

世の中には多くのダイエットがあり、果敢に挑戦しますが長続きしないというケースが大半です。
理由は明確で、続けることが大変だからです。そのような中、食生活のやり方を変えるだけで、月に2kg~5kgほど痩せる「月曜断食」という方法をご存知でしょうか。胃腸の調子を整えるメニューにすることで、痩せる人が続出しているのです。誰でも簡単に始められる「月曜断食」のやり方と効果について、以下にご説明します。

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月曜断食のやり方

月曜断食のやり方は、一週間の食生活を決めることから始めます。やり方として、はじめに食べ方については3つに分けられます。

●不食
断食です。摂取してよいのは水だけです。
●良食
朝:ヨーグルトと季節の果物(乳酸菌や酵素類中心)
昼:おかずのみ(タンパク質が豊富なメニュー)
夜:蒸し野菜や、野菜スープのみ(消化に優しいもの)
アルコールも大丈夫です。
●美食
自分の好きなものを食べてよいです。※いずれも間食は基本的に禁止です。

 

続いて、1週間の食生活のやり方です。

不食:月曜日

良食:火曜日~金曜日

美食:土曜日、日曜日

月曜断食で注意すべき点はメニューと、食べるタイミングのみで大丈夫です。
もちろん上記では月曜サイクルでしたが、人によっては別の曜日を断食にする方もいます。
それだけでも十分緩さが分かると思いますが、他にも始めやすいとして以下の項目が挙げられます。

  • 運動不要
  • 特別な道具が不要
  • お金があまりかからない
    (むしろ支出が減るときも)
  • 外でも家でできる
  • 好きなものを食べれる日がある
  • アルコールも飲める

体重を減らす取り組みとしては、ずいぶんと敷居が低いように感じられます。
もともと月曜断食は、胃腸や腸内環境の整備を目的とした方法のため、痩せることは「おまけ」なのです。
しかし実際に痩せた実績が多いため、それについては後述します。

月曜断食の効果

月曜断食をすることにより、筆者の関口先生が以下のメリットを語っております。

  • 肥満
  • 脂質異常症
  • 生理不順
  • 月経前症候群(PMS)
  • 不妊
  • むくみ
  • 肌荒れ
  • 腸内改善
  • アレルギー防止
  • 過食防止

 

『月曜断食』はなぜ効果的なのか?

今の日本人の主な問題点は「食べ過ぎ」にあると指摘しております。
食べ過ぎによって胃や腸内に負担がかかり、体の修復が間に合わなくなっているようです。
そのため、良食の日を多くするやり方で胃のケアをしつつ、乳酸菌や酵素を取り入れることで、腸内を活性化していることが伺えます。

肥満や脂質異常症の効果については、月曜断食のやり方として「炭水化物」「脂質」を極限にカットしています。
ヘルシーなメニューの時間を長くとるため、一週間の総摂取カロリーが抑えられます。
また、5日間の不食・良食のやり方で過ごすことにより、胃が小さくなることで暴飲暴食を防ぐことにも繋がります。

月曜断食のメニュー

それでは月曜断食を進めるにあたって、良食のメニュー例を朝・昼・晩で見ていきましょう。
その前に注意ですが、食べる量は「咀嚼した状態でこぶし2個分」です
正直表現が分かり辛いですが、公式ではそのような表現をしております。無難に、こぶし2個分程度の量と認識いただければと思います。

 

●朝食のメニュー

朝一番に乳酸菌や酵素を摂り、腸内環境を整えることが大切です。

メニュー例

①ヨーグルト(乳酸菌を摂りましょう)
②旬の果物(バナナなど糖質の高いものはNG。柑橘系にしましょう)あまりにもお腹が減る場合③納豆(他にキムチなどの発酵食品系)④野菜スープ(胃に優しいもの)

基本的に①②の簡潔が望ましいです。慣れないときは③④を上手く使って胃腸を労わるようにしましょう。

 

●昼食のメニュー

月曜断食の良食で唯一「タンパク質」を摂っていい時間帯です。お肉や魚を中心に副菜を上手く取り入れましょう。もちろん炭水化物は厳禁のため、お米やうどんはNGです。揚げ物もパン粉などが炭水化物にあたるため、なるべく控えるようにしましょう。

メニュー例

①冷しゃぶサラダ

②ポトフ③キャベツと豚バラのミルフィーユ

④魚のムニエル

⑤白身魚のホイル焼き

●夜食のメニュー

野菜のみです。胃腸に優しく、消化しやすいものが望まれるため、蒸し野菜や野菜スープが良いとされます。なるべく油を使った調理は避けることが大事です。
また、就寝2時間前にはごはんを食べ終えることで、睡眠の質も上げられます。
人にもよりますが、21時ごろには夕食を済ませるようにしましょう。

月曜断食では、夜のアルコール摂取も問題ないとしております。
なるべく炭水化物が入ったものは避けた方がいいため、ウィスキーや焼酎などの「蒸留酒」が良いです。

メニュー例

①ラタトゥーユ
②野菜の豆乳スープ③グリーンスムージー④蒸し野菜

糖質は避けた方が良いため、ジャガイモやサツマイモは食べない方が良いです。なるべく「緑黄色野菜」を食べるようにしましょう。

 

月曜断食の実践ブログ紹介

実は月曜断食をしているブロガーは多いです。皆さんお互いの近況などを方向し合い、モチベーションを維持しております。なかでも「質の高い情報」を発信しているブロガーさんがいらっしゃいますので、ご紹介いたします。

かおるさん

良食日のやり方を画像付きで投稿しております。また、最初の1週間の大変さと、それ以降の気持ちの変化について綴っているため、月曜断食初心者の方は見ておくと良いです。

ブログリンク⇒【月曜断食】良食日に食べてるごはん紹介。

ルルムさん

なんと7カ月続けて10kgの減量に成功です。月曜断食を通して「食べ物に対する意識と常識」について変化があったようです。

ブログリンク⇒「月曜断食」を7ヶ月続けてみた結果。変わったのは体重だけじゃなかった!

ねえさん

ご紹介する3名のなかで、独自の緩いルールを設けた月曜断食をしております。それでも2週間で2kg程度痩せているため、効果は侮れません。無理に月曜断食をするのではなく、ストレスをあまりかけないことの大切さが理解できる記事です。

ブログリンク⇒月曜断食、糖質制限におすすめの野菜料理簡単レシピ

まとめ

月曜断食することで胃腸の調子が良くなります。そのためには胃腸を休めるための断食日を設けることや、消化しやすいメニューを取り入れることが不可欠です。
月曜断食のサイクルやメニューと日常の食生活を比較すると、普段どれだけ多くのものを食べているか分かりますね。
一度体調を整えるという意味を込めて、月曜断食のやり方を取り入れてみてはいかがでしょうか。

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