筋トレがメタボ体型から脱出するダイエットの中で最も効率的です。なぜなら、毎日の食事で吸収したカロリーの大部分は筋肉を動かすことで消費するからです。筋トレ初心者でも最速で効果絶大のメニューの秘訣を紹介します。

高地ヨガとは?効果は通常の4倍?できる場所はどこ?

最近ヨガでも様々なジャンルがあることをご存知でしょうか。

普通のヨガもあれば、高い室温と湿度を調整した環境で行うホットヨガ、リラックス効果を高めるとされる陰ヨガなど目的に応じて様々です。

今回は短時間で高い運動効果に期待できる高地ヨガについてご説明させていただきます!効率的に体の状態を改善したい方などにオススメです。

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⾒高地ヨガとその効果とは?

高地ヨガとは高地場所でヨガをすることです。もちろん標高の高い場所へ行くわけではなく、高地の環境を作り出した場所で行います。わざわざ山の方など高い場所へ行かなくて大丈夫です!

よくマラソン選手なども合宿で標高の高い場所へ行くのは、通常よりも負荷がかかるためトレーニングの効果を底上げすることに期待出来るからです。

標高の高い場所の環境とは『低酸素』です。低酸素の場所では生体防御反応が働き代謝や血流促進を高める効果があります。

山登りでは標高が高い場所になるにつれて呼吸しにくくなり、気合を入れて酸素を取り込もうとしますよね。体は酸素の吸入率が下がると、その場所でも生きるために効果的な酸素を取り込む状態へ適用し始めるのです。人の体って凄いですよね!

高地ヨガはそこに着目し、体を追い詰めやすい場所でヨガを実施することにより、内側から身体機能アップの効果向上を図ります。

高地トレーニングの効果とは?

では、標高の高い場所におけるトレーニングの効果についてご説明いたします!

結論から言うと持久力の向上、効果的な代謝、細胞の活性化が期待できます。理由は低酸素の場所で運動することにより、体内のエネルギー産生や酸素運搬などの働きの効果向上が認められているからです!

また、低酸素の場所では運動強度が上がるため、いつもより少し楽なことをしても同等、もしくはそれ以上のトレーニング効果に期待できます。補足ですが10の運動強度に対して、低酸素の場所での運動は5とされております。

鹿屋体育大学の研究によれば、標高2,500メートルの場所と同じ環境を作り1日30分を4日間行い、2週間後に4日間、計8日間行いました。その結果、内臓脂肪を大きく減少させ、血管を柔らかくさせる効果が確認されました。

しかも2週間運動をやめても効果は維持されたのです。まさか標高の高い場所の環境に変えるだけでここまで効果があるとは驚きですよね。

上記の内容を踏まえて高地ヨガをまとめると、低い運動強度で高い持久力の向上及びダイエットに効果があることが分かりました。

高地ヨガのメリット、デメリット

低酸素の場所で高い効果を発揮する高地ヨガですが、ここではメリットとデメリットについてまとめました。自分はどちらに該当するのか、ここでチェックして効果的であるか判断しましょう!

●高地ヨガのメリット

効率よく運動できる

高地ヨガは運動強度を上げてくれるため、短時間のカロリー消費効果を向上することに期待ができます。高地トレーニングができるハイアルチのトレーナーさんが言うに、30分で通常のトレーニング2時間程度の効果があると提唱しております。

4倍って凄い時短になりますよね!また、激しい運動をするわけではないため運動が苦手な人でも始めやすいのがポイントです。

疲れにくい体になる

高地ヨガをすることで血流改善や細胞を活性化させる効果があります。それは酸素が少ない状態で動くことにより、体が酸素を求めようと赤血球を増加する効果が認められております。

その結果、通常の私生活では普段より多く酸素を体内に取り込むことが出来るため、持久力向上の効果が期待できる訳です。また、血流もよくなるため肌荒れや体の冷えにも効果があります。

太りにくくなる

高地ヨガではミトコンドリアを活性化することにより脂肪燃焼の効果が期待できます。ミトコンドリアはエネルギーを生産する重要な仕事を担っており、酸素を用いて糖質や脂肪酸をエネルギーに変えることができます。

つまり体内でエネルギーを多く作ることにより、代謝を促進させ痩せやすくする効果が期待できます。実際に内臓脂肪低減の効果が認められた研究データもあるため(高地トレーニングの効果とは参照)、最近おなかが出てしまった人や健康体重を維持したい人には打って付けですね!

筋肉増強しやすい

高地ヨガでは実は筋肉を増やすことは効果的です。通常の場所に比べて低酸素環境下で筋トレをすると筋肉が30%程度増加することが報告されております。効果的な筋トレが短時間でできるため、アスリートにもオススメできます。

●高地ヨガのデメリット

普段から運動してる人には効果が薄い

日常からランニングなど、規則的に運動を取り入れる人にとって少し運動強度は増えるかもしれませんが、劇的な効果がでる可能性は低いです。

体を今よりも元気にさせたいなど目的がある人には高地ヨガを試すことをオススメしますが、体力にも自信があるような人でしたら現状の維持でも十分と考えられます。

普段の自分を見つめなおして、目的に対して効果的と判断された際はぜひ体験から始めてみましょう!

高地ヨガができる場所

高地ヨガはまだ最近できたジャンルのため場所には限りがありますが、高地トレーニングの先駆者であるハイアルチがジムとのコラボが進んでおり、徐々に利用場所が増えております。現状では東京中心のため注意が必要です。以下に施設名と場所をまとめてみました。ご参考ください。

高地ヨガができる主な施設

  • ハイアルチプラス・・・東京
  • 30peak・・・兵庫

高地ヨガができる場所は主に2カ所

のみです。今後の展開に期待しましょう!

高地トレーニングができる主な施設

ハイアルチ・・・東京、大阪

BRE×ST・・・東京

エイムスクエアゲート (ハイアルチ)・・・愛知

ラグプラス ノース(ハイアルチ)・・・北海道

フィットラボ クロスフォー(ハイアルチ)・・・東京

MEDIFIT(ハイアルチ)・・・広島

ハイアルチとのコラボが広がっていますね!トレーニングでは主にランニングを主体としているため、普段運動に慣れてない人でも始めやすいです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。今回は高地ヨガについてまとめさせていただきました!

今回のまとめを通して、これから運動をしていきたい人に対して効果が高いことが分かって頂けたのではないでしょうか。

残念なことに筋力を上げたい人には不向きのため、体調を整えたい人や、生活の中で運動を取り入れたい人には効果が高いためオススメです。

定期的な運動は日々の活力に繋がります。効率的な運動の効果を得るために高地ヨガはいかがでしょうか。

ここまでお読みいただきありがとうございました!

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