筋トレがメタボ体型から脱出するダイエットの中で最も効率的です。なぜなら、毎日の食事で吸収したカロリーの大部分は筋肉を動かすことで消費するからです。筋トレ初心者でも最速で効果絶大のメニューの秘訣を紹介します。
くびれ

インナーマッスル・腹筋でくびれを作る!くびれ母ちゃんの筋トレと効果!

インナーマッスル・腹筋でくびれを作る筋トレ

「くびれ母ちゃんのトレーニング方法と効果」が話題になっています!

フジテレビ「ノンストップ」や、毎日放送「林先生が驚く初耳学」に出演した、くびれ母ちゃんこと村田由美子さんが紹介する、くびれを作る簡単トレーニング法です。

村田由美子さんは41歳で3人の子供がいるお母ちゃんですが、ウエストは驚異の58cm!

美ボディを作るトレーニングの秘密に迫ります。

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インナーマッスルの腹筋を鍛える!くびれ母ちゃんの筋トレ方法の効果とは

くびれ母ちゃんのトレーニング方法は、

「カラダをゆるめ、正しい姿勢を保つこと」

継続して実践することで、
「くびれ」「美尻」「小顔」の効果が期待できるといいます。

村田さんによると、日常生活でこり固まってガチガチになったアウターマッスルを「ほぐし」や「ストレッチ」でゆるめることで、正しい姿勢を取り戻します

また、「呼吸トレーニング」でインナーマッスルを刺激し、基礎代謝を高め、やせやすい体質をつくります。

アウターマッスル(表層筋)

カラダの表面に位置する筋肉のこと。

一般的なトレーニングで鍛えることができる大胸筋、広背筋、腹直筋、大腿四頭筋などで目で見て筋肉の形や大きさを確認できます。

インナーマッスル(深層筋)

カラダの深いところに位置する筋肉のこと。

コア(体幹)トレーニングなどで鍛えることができ、関節を安定させて姿勢を維持する役割を持ちます。目で見て確認できない筋肉です。

期待できる効果

  • くびれたウエストを作る
  • 美しいヒップラインが作れる
  • カラダのむくみがとれ小顔になる
  • 猫背、巻き肩の改善
  • そり腰の改善
  • 首や肩のコリ改善
  • 便秘の改善

 

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くびれ母ちゃん村田由美子さんについて 

村田さんは1977年生まれ、出産後に体型がくずれて長いトップスでお腹を隠すほどだったそうです。

36歳の時にコアトレーニングを開始、4ヶ月後には腹筋が割れてその魅力にハマり、トレーナーになったとか。

現在は、東京麻布でトレーナーをされていて、「セルフ整体で骨を変える美ボディメソッド YumiCoreBody」で村田由美子さん本人が講師としてレッスンをしていて、マギーさんなど有名モデルが通っているそうです。

くびれ母ちゃん

 

くびれ母ちゃんのトレーニング方法

くびれ母ちゃんのトレーニングは4つの種目から構成されています。

  1. 「ほぐし」
  2. 「ストレッチ」
  3. 「呼吸トレーニング」
  4. 「日常生活中の○○○」

 

くびれを作るためには、
骨盤(こつばん)と肋骨(ろっこつ)の間にある筋肉をほぐしてゆるめることがポイントです。

「ほぐし」「ストレッチ」でガチガチになった筋肉をゆるめていきます。

ゆるめる筋肉はインナーマッスルの2つの筋肉です。

腸腰筋(ちょうようきん)
太ももの付け根の部分(図左)

小胸筋(しょうきょうきん)
肩に近い胸上部の部分(図右)

インナーマッスル

インナーマッスル:腸腰筋のほぐし

  1. ボールの上に太ももの付け根をのせる
  2. 体重を乗せ、呼吸をゆっくり行う

インナーマッスル:腸腰筋のストレッチ

  1. 片足を大きく前にだす
  2. 前の足のつま先に重心をのせる
  3. 前の足を外側に2歩ずらす
  4. 後ろ足の方向の手を上に伸ばす
  5. 5回呼吸を繰り返す

※以上を左右5回ずつおこなう

インナーマッスルのストレッチ

 

インナーマッスル:小胸筋のほぐし、ストレッチ

  1. うつ伏せになる
  2. 鎖骨の下にボールをあてる
  3. 体を外側にひらいてひねる

 

呼吸トレーニング

「呼吸だけでトレーニング?」と思うかもしれませんが、コア(体幹)トレーニングで最も大切なのは呼吸法です!

息をたくさん吸ってから、完全に息を吐ききりそのまま10秒をキープ。深い呼吸を行うことで、腹横筋(ふくおうきん)を使います。

インナーマッスル 腹筋

基本の呼吸動画

 

日常生活中の○○○

〇〇〇とは膣呼吸のことです。

上で紹介した「呼吸トレーニング」の呼吸法で膣を締めることで、さらにインナーマッスルを働かせることが可能です。

以下の動画でペットボトルを内側に吸い込むように引き上げるイメージで膣呼吸を行います。

スッキリ!驚きのくびれ!!
膣トレーニングで有名な先生直伝のながら締めトレーニング!
https://youtu.be/JXKRJh-RKv8

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まとめ

美しいボディを維持するためには、日常生活の”ながら”で実践できるトレーニングが重要なんですね!

「くびれ」「美尻」「小顔」になるためには、

  • インナーマッスルほぐし
  • ストレッチ
  • 呼吸トレーニング
  • 日常生活中の膣呼吸

これらを継続して行うことですね!

本格的に自宅でやってみたい場合は、DVD付きの以下の書籍を購入してチャレンジしてみてください!

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