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大坂なおみ選手の筋肉を作る筋トレは?

全米オープン、全豪オープンで優勝した実績のある世界を代表する日本人テニスプレイヤーの大坂なおみさんですが、気になるのがそのトレーニング内容です。

長時間にわたる試合に対応できる持久力と、高い瞬発力がなければテニスの試合には勝てません。

そんな大坂なおみさんが実践する最新のトレーニングをご紹介していきます。

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大坂なおみさんの身体スペックと幼少時代

大坂なおみさんは1997年生まれ、身長180cm、体重62kgというとても恵まれた身体を持っています。

日本人である母とハイチ系アメリカ人の父を持つ大坂なおみさんです。

アメリカ人の血が混じっているということで、元々恵まれた身体を持っているというのもあるかもしれません。

身長180cmというのは、日本人女性では滅多にお目にかかることはできません。

しかし、テニスを始めたのは3歳であり、2001年からアメリカに移住します。

そこで毎日6時間近く練習していたというのですから、彼女が才能だけではなく努力によって素晴らしいテニスプレーヤーになったことは誰しも認められることでしょう。

そしてなんと、プロになってからトレーニングによって69kgあった体重を62kgにしているのです。筋力を保持しつつ体重を落としてパフォーマンスを上げているのですね。

2016年に歴史を変えるアスリートとして注目された当時の動画

大坂なおみさんのトレーニングエピソード

トレーニングを続けていると、どうしてもモチベーションが落ちてしまいます。

ダイエットに関しても筋力アップに関しても、効果が出ない時期にモチベーションが下がってしまうことが多々あります。

そんな中で、大坂なおみさんのモチベーションアップの方法は「忙しくすること」と「短期的な目標を作ること」で克服しているようです。

忙しくすることで無駄なことを考えないように心がけているのですね。

また、長期的な目標も大切かもしれませんが目標が遠く感じられてしまうこともデメリットとしてありますね。

ここで、短期的な目標を設定して、常に少しずつ目標をクリアするために全力を出すことによって長期的な目標をクリアしているのです。

まさに、「千里の道も一歩から」ということですね。


関連リンク:大坂なおみさん関連の雑誌一覧

大坂なおみさんのトレーニング

16歳までは全くトレーニングらしいトレーニングをしてこなかったという大坂なおみさんです。

トレーニングで鍛えるというより、時間があればコートで練習していたということですね。

しかし、自分の身体を考えた時にフットワークを軽くしたいという思いから、トレーニングを始めていくのです。

自分の身体にとって足りない部分を補うという理論がここで誕生していくのです。

全体的に筋力を強化したりダイエットを行うのではなく、1つずつ「どうなりたいか」という明確な目標を持ちながら筋力トレーニングやダイエットに励んでいくのです。

全体的に見ればパフォーマンスアップと思いがちのトレーニングですが、大坂なおみさんは自分の身体を冷静に注目し、不足部分を補っているのです。

大坂なおみ「シチズン」の時計と「アディダス」のウェアを着用した大坂なおみ
Image by: Photo/Michael Dodge_Getty Images

大坂なおみさんの筋トレ方法の具体的なやり方

2018年からフィジカルコーチとして就任しているアブドゥル・シラーさんのトレーニング内容は当然トップシークレットです。

しかし、公表されている部分を見ると身体全体を使用するトレーニングが多く取り入れられているようです。

アメリカンフットボール投げ、ラダートレーニングなど、当たり前に行っているトレーニングを全力で行うというものですね。

また、以前はボクササイズで体重を絞るということもやっていましたね。

しかし、ボクササイズも身体のひねりが加わったり、足の力でパンチを繰り出すことなどは、テニスの動きに共通する部分が多くありました。

テニスだけにこだわるのではなく、様々な動きを取り入れたトレーニング方法というのも特徴なのです。

全豪オープンの女子シングルスで優勝後のインタビューで、過酷なトレーニングを乗り越えてきたことがうかがえます。

まとめ

どんなことでも積極的に取り入れ、足りない部分を補ってきた大坂なおみさんです。試合のたびに強くなっていくという印象も、反省をしっかり活かしながらトレーニングを行ってきたという現れですね。

この向上心の塊のような大坂なおみさんの今後の活躍も期待できそうですね。



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