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姫野和樹の筋肉は筋トレでどう作る?

ワールドカップ2019のラグビー日本代表選手の中で、いま若手で最も注目されているのが姫野和樹選手です。姫野選手の武器は日本人離れした108キロの強靱な肉体を最大に活かした圧倒的な突破力です。

25歳の若さで名実ともにトッププレイヤーの姫野和樹選手は、どのような筋トレをしてきたのか、どのように成長してきたのかについてをまとめました。

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ワールドカップ2019は姫野和樹選手に注目!

日本代表選手の特に若手で注目されているNo.1が姫野和樹選手です。まずはプロフィールから見ていきましょう。

  • 名 前:姫野和樹(ひめのかずき)
  • 生年月日:1994年7月27日(25歳)
  • 出身地:愛知県名古屋市
  • 身 長:187cm
  • 体 重:108kg
  • 高 校:春日丘高等学校
  • 大 学:帝京大学
  • ポジション:ナンバーエイト
  • チーム:トヨタ自動車ヴェルブリッツ・サンウルブズ

帝京大学1〜2年の頃、怒られるといじける、すねてやる気をなくすなど、本人が自身でも振り返ると「全くダメ」と思う人物でした。しかし、試合に出られない先輩が愚痴を言うこともなくやるべきことをやっているのを見て、人としてカッコ良くなろうと心がけるようになったといいます。

帝京大学時代に日本一を4年連続経験し、卒業後トヨタ自動車ヴェルブリッツに加入。わずか1カ月でキャプテンに指名され、社会人1年目にラグビー日本代表入りするなど異例の活躍を見せます。

2018年〜メディアでは「超新星」と言われるようになりました。(※本人は帝京大学時代から基礎を身につけてきたと主張してその言い方は否定)

姫野和樹選手の凄さとして有名なのがベンチプレスの重量です。なんと180kgのウエイトでベンチプレスをすることができます。

一般的に姫野和樹選手と同じフォワードポジション(トップリーグ)の選手のベンチプレスのウエイト平均が148kgといいますから、ずば抜けています。

腕回りは42cm、握力はリンゴを砕く力(70キロ以上)を持つという身体能力の高さを活かし、現在はラグビー日本代表やスーパーラグビーのサンウルブズの中心選手として活躍中です。

姫野和樹選手の筋トレ

姫野和樹選手の筋トレは中学2年の頃、空手をやっていた先生との腕相撲にずっと負けていたことがきっかけで、部屋で腕立て伏せなどを黙々と実施。なんと、卒業前にその先生ともう一回勝負をして勝利!しかも先生はひじの骨を骨折したそうです。

「負けず嫌い」が姫野選手の原動力なのでしょう!

中部大春日丘高校の時から、筋トレとして本格的なウエイトトレーニングを実践します。強靱な肉体を作る筋トレを指導したのは、ボディービルの元日本チャンピオンである野沢正臣さんでした。高校時代に「筋肉を鍛えるプロ」との出会いも、現在の姫野選手に大きく影響しているようです。

今でも本格的なウエイトトレーニングは中部大春日丘高で引き継がれていて、徹底的なウェイトトレーニングをしています。姫野和樹選手も1年の時は90キロの体重でしたが、3年になって103キロまで増やし高校日本代表に選ばれるなど、パワフルな突進力の原動力がここにあったといえるでしょう。

 

高校1年、2年に花園出場、高校3年で将来の日本代表選手の候補者が集まる「ジュニア・ジャパン」に選出されます。

その後、帝京大1年で日本代表候補合宿に選ばれましたが、ここで最悪の事態に。。

合宿初日に左足の甲の部分を骨折してしまい、1年半の期間ラグビーができない日が続きました。姫野選手は「何ができるかを考え、とにかく体を大きくしよう!」と思い筋トレに励み、なんと118キロまで体重を増量させました。

大学2年になって復帰しましたが、体重が増えすぎて走ることができず、レギュラーを勝ち取ることができませんでしたが、姫野選手はあきらめませんでした。

ここでも持ち前の「負けず嫌い」が原動力になり、ここから体重を落とし、4年生でようやくレギュラーになることができました。

姫野和樹選手は社会人になってから、トヨタ自動車ヴェルリッツに入団するとともに、「スーパーラグビー」という五か国(日本、ニュージーランド、オーストラリア、南アフリカ、アルゼンチン)で行われている大会の日本代表チーム「サンウルブズ」に所属しています。

そのサンウルブズのトレーニングは、ベンチプレスやスクワットを高重量で行うトレーニングや、体幹、首のトレーニングを実施しています。

サンウルブズのトレーニング動画(姫野和樹選手は出ていません)

 

姫野和樹選手のパワーの源

姫野和樹選手のパワーの源は二つあります。

一つはしっかりとご飯を食べることです。栄養士さんのアドバイスを受けつつ、好きなものを定期的に食べることがパワーを生み出す要因の一つのようです。

今でも大好きな鰻や焼き肉は週に1回食べるようで、もちろん量は大盛です。やはりタンパク質と炭水化物をしっかり摂取することにより、筋トレなどの効果を上げていることが伺えますね。

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二つ目はお酒です。スポーツ選手はあまりお酒を飲まないイメージがありますが、姫野和樹選手は定期的にお酒を飲むことでリフレッシュを図っています。

飲むようになったのはトヨタ自動車ヴェルブリッツでキャプテンになった後でした。当時は練習後も戦術や勝ち方について考えこみ、外出もせずに過ごしておりました。

そのような生活を半年ほど続けて体にガタがきたとき、チームメイトが飲みに誘ってくれたのがキッカケでした。それ以降チームメイトや相手チームの選手とも飲むようになり、オン・オフを明確に区切るようにしたことで体のガタが改善されたようです。

オン・オフの意識改善はサンウルブズに入ってから目の当たりにしたそうです。

ラグビー日本代表のリーチマイケルさんもお酒を飲み、定期的に遊びに行かれてはグラウンドでしっかりとパフォーマンスをしています。

リフレッシュ後のパフォーマンスの良さを学んだことで、姫野和樹選手もお酒や遊びを定期的に実施するようになりました。今では体のことを気遣い、お酒はハイボール一択のようです。

ラグビー日本代表選手の筋トレについて

姫野和樹選手も参加する、ラグビー日本代表の合宿における筋トレについて見てみましょう。

ラグビーのトレーニングは試合で力を最大に発揮するために、試合よりもハードに実践して、トレーニング後にどれだけ体を回復させるのかが重要になります。

怪我をしないギリギリまで追い込むからこそ、試合で力を発揮できる屈強な体になっていきます。世界を相手にする日本代表選手ですから、尋常ではない追い込みをしていることが日本代表合宿の内容から読み取れます。

ラグビー日本代表の合宿

日本代表選手が世界の強豪国を相手に戦うため、強靱な体づくりが重要なポイントになります。ヘッドコーチのジェイミー・ジョセフが指揮する日本代表選手の合宿の内容を解説します。

  • AM8:00〜 ウエイトトレーニング(1時間半)

約10種類の筋トレを短くローテーションし、全身の筋肉を限界まで追い込みます。

  • AM9:00〜 ポジション別の練習(1時間)

ここまで2時間半を休憩なし!

  • AM10:30〜 試合形式の練習

なぜハードトレーニング後に試合形式の練習をするのでしょうか?
その理由は、ジェイミー・ジョセフヘッドコーチの戦略です。

  1. 9月の暑い時期にワールドカップが開催される
  2. 後半のスタミナ切れでは世界に勝てない
  3. 疲労したときの選手の動き方が勝敗を握る
  4. スタミナ強化、疲労しても動ける精神力を強化

出典:日本ラグビーフットボール協会

フィールドに立つ15人をスーパーアスリートにする

スーパーアスリートとは「弱点のないアスリート」、つまり全ての運動要素において弱点が無く一律に高い能力が発揮される選手ということで、「日本が世界で勝つためにはスーパーアスリートでなければならない」と日本代表強化チームの太田コーチは主張しています。

特に現在の日本代表の強化ポイントは「下半身のストレングス。下半身の強化をしっかりとおこなった上で、スピードを高めるトレーニングに取り組むことが最大の課題といいます。

世界に負けない下半身の強さとスピード強化が、ワールドカップ2019に大きく影響するということなのでしょう。

世界No.1と言われるニュージーランドのオールブラックスのトレーニング風景の動画

まとめ

姫野和樹選手や日本代表選手の筋トレを見てきましたが、いかがでしたでしょうか?

基本的には高重量のベンチプレス、スクワットを中心とした体を大きくするウェイトトレーニングの継続と、試合時間をフル稼働できる持久力とスピードを極限まで高めていくことが求められているようです。その上で、試合を想定した実践的なトレーニングを実践しています。

姫野和樹選手は中学性のころから、負けず嫌いな性格や、その時々の必要に迫られて筋トレ(ウェイトトレーニング)を継続し、今の活躍に繋がっています。

ただ漠然と筋トレをするのではなく、いかに目的意識を高く持ち(負けず嫌いもふくめて)、ハードなトレーニングを継続して続けることが重要なのでしょう。

ラグビーワールドカップ2019で姫野和樹選手の活躍を大いに期待しましょう!

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