やせ筋トレのやり方と効果とは？
いま話題の筋トレダイエットの「やせ筋トレ」について、効果の根拠ややり方、気になる口コミを紹介します！
運動ぎらい、走るのきらい、おやつを食べながらゲームをするインドア派でも大丈夫！
「自宅で1日10分やれば、5カ月で10キロやせた！」
このように、運動ぎらいの人でも簡単にできて続けられるという「やせ筋トレ」。
本当に効果があるのでしょうか？
やせ筋トレのメリットと効果
やせ筋トレは根っからのインドア派の、とがわ愛さんがダイエットに目覚め、5カ月で10キロやせることに成功した経験からスタート！
わかりやすいイラストでボディメイクの楽しさをTwitterで発信して、9万人のフォロワーを超える人気になった方法です。
順天堂大学医学部教授の監修で医学的に正しい方法であるとのお墨付きもあるので、期待できるといえるでしょう！
以下、メリットと効果についてまとめました
- 自宅で思いついたときにできる
- 10分あれば3ポーズできる
- やった直後に結果が目に見えてわかる
- むやみに回数を増やす必要なし
- 最初は1回からでもオーケー
- 気持ちよく、楽しくできる
- 理想のボディラインを手に入れられる
- 上級編、細見えストレッチもある
やせ筋トレのやり方
やせ筋トレをやる前に！
①道具の準備
- ダンベル
- ヨガマット
- 長細いタオル
- バランスボール（上級編）
- アンクルウェイト（上級編）
②筋トレエネルギーを補給
- ２〜３時間前に30グラム以上の糖質を摂る
※おにぎりやバナナなど
③ストレッチ
- ストレッチ1
ひざの裏側ストレッチ
※両ひざを伸ばして30秒〜1分キープ。 - ストレッチ2
内もものストレッチ
※大きく開脚し、つま先は前、片側ずつ重心をかけて沈み込む
３種類のトレーニングを行う。
※基本のやせ筋トレ例
【トレーニング１】
ワイドスクワット
両ひざを大きく横に広げて行うスクワット
内ももをひき締め、ヒップを盛り上げる
【トレーニング２】
ルーマニアンデッドリフト
ヒップと太もものうら側を鍛える筋トレ
胸をはり背中を丸めず、上体を前にたおす
【トレーニング３】
デッドバグ
ウエストまわりの筋トレ
手脚を動かしながら深呼吸をする
ウエストをひき締める
基本のやせ筋トレの動画（例）
ワイドスクワット
ルーマニアンデッドリフト
デッドバグ
実施者の口コミ
筋金入りのインドア系女子でも、これなら続けられます。回数やセット数も少なめで達成感も得やすく、今のところ続けられています。運動が嫌いな人にこそおすすめです。（41歳女性）
私みたいな運動音痴＆外出たくない＆子持ち共稼ぎでまとまった時間が取れない！という人にもこれなら出来そう。（31歳女性）
運動苦手で筋肉がついたためしがありませんでした。1日おきくらいにエクササイズをして、たしかに見た目は変わりました。毎日体重計に乗る代わりに、毎日鏡で体を見るようにすると変化がわかると思います。（27歳女性）
まとめ
「やせ筋トレ」は運動嫌いの人でも継続してできる筋トレということで、シンプルかつ効果的であることが特徴ですね。
上級編へのチャレンジや、もっと詳しく知りたい方は、以下の書籍でご確認ください！
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